現(xiàn)代社會的競爭加大壓力也隨之加大，白領們究竟有什么辦法擺脫亞健康呢？小編向大家推薦4個口訣，四成好心態(tài)，好心情能激發(fā)斗志，能讓人忘記勞累；三成時間應運動，只有勞逸結合，才能增加工作效率，緩解疲憊；兩餐搭配合理，只有營養(yǎng)上去了，身體夠能量，才能更賣力；一成考藥補，適當補補才能更好增加身體的抵抗力。

　　根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領、尤其是女性占多數(shù)。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學地自我調(diào)適和自我保護，就容易進入亞健康狀態(tài)。

　　判斷處于亞健康的方法：一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態(tài)的人應當特別注意這些癥狀。

　　隨著現(xiàn)代社會的競爭加大，越來越多的人感到學習工作的壓力，那么如何在學習工作與健康中找平衡點呢？以下為你介紹健康的四項基本原則。

　　四成好心態(tài)要身體健康，心情愉快是首要前下，每日應要保持大部分時間好的心情。如一天睡8小時時，在剩作的時間里，只須拿出7個小時開開心心就夠了。因此，在平時上班即時再苦再累，在下班后也應要忘掉工作的不愉快，與家人及朋友一起來分享生活的情趣。

　　三成時間應要動缺乏運動往往會造成白領人士的亞健康。對于久坐族來講，不僅容易發(fā)胖，現(xiàn)在不少年年青人往往就受血脂紊亂、高血壓及脂肪肝的困擾；更為嚴重的是，隨著生活壓力的加大，缺乏運動，更類癌癥也是更青睞你。不管做什么事，每日應要讓自己處于運動中，那么亞健康也不會纏上你。

　　消除疲勞、提高身體素質是擺脫亞健康狀態(tài)的有效對策。緊張的工作生活節(jié)奏，會造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)。疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。短時間的過度活動所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息是可以很快恢復的。但長時間的超負荷工作，再加休息不好，就會產(chǎn)生疲勞的積累——過勞，過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必然會引發(fā)疾病。

　　專家建議，知識女性應注意合理安排工作、生活，做到生活規(guī)律、勞逸結合，并且有計劃，有針對性地進行一些體育鍛煉，以提高對疲勞的耐受性，增強身體素質，避免滑向亞健康。

　　兩成兩餐搭配合理不合理的飲食也會讓你患上亞健康。健康飲食最講究搭配，每頓飯即可做到有足夠的營養(yǎng)元素，還應要防止營養(yǎng)過剩。在一日三餐中，至少應要做到兩餐的搭配科學合理。如早餐中做到雞蛋、牛奶、主食、水果，那么在剩余的兩餐中，再有一餐應做到葷素搭配，那么營養(yǎng)也就均衡了。

　　一成藥補配合雖說為了快擺脫亞健康的困擾，但切不可為此而亂吃藥，正所謂是藥三分素，中藥也是一樣。如身體并沒有礙，地么只有10%的情況下，才須要配合藥用，過分依賴藥物，不僅會給身體留下隱患，也將導致現(xiàn)在身體健康狀況。